Sudah Makan Tapi Masih Lapar?

   Berapa banyak dari kita yang sudah makan tapi kok masih mau makan lagi dan berasa lapar? Hal ini dapat  terjadi karena tubuh anda belum mendapatkan asupan nutrisi yang baik. Ketika anda makan terus maka kemungkinan anda mengalami obesitas juga tinggi kecuali anda makan makanan yang bergizi. Berikut ini penyebab kenapa masih lapar setelah makan:

• Dehidrasi

   Tubuh akan mengirimkan sinyal jika mengalami kekurangan cairan. Dan sinyal itu muncul dalam rasa lapar. Minumlah air putih sesuai anjuran.

• Banyak Minum Soda

   Minuman soda atau yang bercita rasa manis sumber fruktosa tinggi. Fruktosa dapat mengelabui otak untuk makan lebih banyak lagi bahkan saat anda sebenarnya sudah kenyang. Fruktosa juga dapat menghambat kemampuan tubuh untuk menggunakan Leptin yaitu hormon yang memberi tahu bahwa tubuh anda sudah kenyang.

• Tidak Konsumsi Sayuran

   Sayuran banyak mengandung folat untuk mengatasi kelelahan, depresi, dan kelebihan berat badan. Sayuran yang berwarna hijau mengandung vitamin K yang tinggi mengatur insulin mencegah rasa lapar setelah makan.

• Banyak Konsumsi Makanan Kaleng

   Makanan kaleng banyak mengandung bahan kimia seperti bisphenol-A ataupun BPA. Zat ini dapat menyebabkan leptin menjadi tidak normal dan memicu rasa lapar terus menerus.

• Visual

   Selesai makan terkadang kita melihat makanan yang mengundang selera, hal ini dapat merangsang otak anda untuk memunculkan lagi rasa lapar.

Post Workout Recovery

     Pemulihan setelah latihan sangat berguna untuk menenangkan otot-otot yang tegang. Tubuh harus terpulihkan dengan baik agar otot tidak menjadi kram dan mendapatkan hasil yang optimal.
    Berikut ini adalah tips yang harus dilakukan setelah latihan:

• Stretching

   Stretching berguna untuk mendinginkan otot anda sehingga membuat tubuh lebih tenang dan suhutubuh kembali normal. Ini dapat mengurangi asam laktat pada otot dan mengurangi resiko kram.

• Cairan

  Mencegah tubuh mengalami dehidrasi sangat penting. Anda bisa menggantikan cairan tubuh yang keluar dengan air mineral atau whey protein. Sangat dianjurkan untuk meminum yang memiliki tingkat protein tinggi.

• Makanan

  Setelah latihan, kandungan makanan harus mempunyai kandungan karbohidrat dan protein yang cukup. Karbohidrat memberikan energi pada tubuh dan protein membantu pemulihan dan pengembangan otot. Pastikan jumlah kandungan yang masuk sesuai dengan kondisi tubuh anda.

• Mineral

  Tubuh anda bisa memperoleh natrium, kalium, dan elektrolit dari buah-buahan. Seperti pisang, alpukat, anggur, berry, untuk memasok vitamin dan mineral.

• Istirahat

  Banyak orang yang melecehkan pentingnya istirahat, padahal saat itulah otot berkembang. Berikan istirahat yang cukup kepada tubuh anda. Jangan melatih otot yang sama selama 2 hari berturut-turut. Pastikan anda tidur selama 8 jam sehari dan jangan tidur larut malam.

Mencegah Kesalahan dalam Pola Latihan

     Pola latihan yang benar akan memberikan dampak yang signifikan pada tubuh kita. Umumnya para pemula dalam fitness di gym masih sering melakukan kesalahan baik dalam postur tubuh maupun dalam menggunakan beban berat.

       Berikut ini kesalahan yang umum dilakukan dalam pola latihan:

• Memulai latihan dengan beban yang berat

      Latihan apapun sebaiknya dimulai secara bertahap. Hal ini dilakukan agar tubuh mudah dapat beradaptasi. Mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahuludan tambahkan beban sesuai kemampuan.

• Menentukan target yang berlebihan

       Tentukan target yang realistis. Umumnya fat loss dalam 1 minggu bisa turun sebanyak 2kg. Jalankan program latihan dengan disiplin dan teratur. Tidak ada hasil besar dalam waktu singkat.

• Melakukan latihan yang sama

      Saat tubuh sudah beradaptasi, tingkatkan latihan anda. Hal ini agar anda tidak terjebak dalam kebosanan, dan agar otot anda terus berkembang.

• Latihan tiap hari

      Tubuh memerlukan waktu istirahat untuk pemulihan dari latihan. Berlatih setiap hari dapat membuat katabolisme otot. Usahakan 1-2 hari dalam seminggu untuk waktu istirahat.

• Tidak warming-up (pemanasan)

      Warming-up bertujuan melancarkan peredaran darah dan mempersiapkan tubuh untuk menghadapi latihan utama. Hal ini penting untuk mencegah terjadi kram otot.

    Bagi para pemula yang ingin fitness di gym sebaiknya menyewa Personal Trainer atau bersama dengan orang yang sudah memahami pola latihan dan postur latihan yang benar. 

Android Jelly Bean 4.1

     Android 4.1 atau dikenal dengan nama Jelly Bean sudah dapat dinikmati di Indonesia. Saya mencoba Jelly Bean pada Samsung Galaxy S3. Di katakan bahwa fitur pada Jelly Bean ini home screen management yang luas, input dan accesibility, android beam, dan google now (banyak fitur lain tapi tidak begitu signifikan). Saya cek satu persatu melalui Galaxy S3 fitur-fitur ini sbb:

• Home Screen Management

     Pemindahan widgets apps jauh lebih mudah, dan widgets dapat di re-size secara otomatis ke posisi default.

• Input dan Accesibillity

     Voice input tidak lagi memerlukan internet serta voice-to-text dan fitur suara sudah ada pada jelly bean. Pada keyboard juga dimasukkan predictive text untuk mencegah kesalahan kata dalam pengetikan.

• Android Beam

     Fitur ini pertama kali ada pada Ice Cream Sandwich 4.0 (ICS). Fitur ini dapat berbagi foto dan video dengan NFC dan android beam yang enabled.

• Google now

     Fitur ini bisa melakukan pencarian dari hal yang umum sampai hal yang khusus. Contohnya berapa luas stadion sepakbola? maka google dapat memberikan jawaban dalam bentuk suara atau text. Selain itu fitur ini akan menangkap apa saja yang kita sering buka dengan google. Contoh jika anda suka streaming bola, maka google now akakn memberi tahu anda jika ada pertandingan sepakbola.

    Peningkatan fitur cukup signifikan di Jelly Bean ini cukup memuaskan.Terdapat beberapa perbaikan meskipun perbaikan-perbaikan itu sudah ada yang menyediakan melalui third-app party di play store. Tetap saja jelly bean ini worth untuk anda coba. Baterai Galaxy S3 ketika memakai jelly bean cukup menguras.

Exercise VS Illness

     Berikut ini adalah beberapa fakta dari hasil penelitian ilmiah yang telah dilakukan bagaimana ber-olahraga dapat menurunkan berbagai resiko dari penyakit:

• Anda hidup 10 tahun lebih lama. Jika anda berenang 3x dalam seminggu (Northwestern University)
• Anda hidup 6 tahun lebih lama. Jika anda jogging selama 2 jam setiap minggu (Copenhagen City Heart)
• 7x lebih kuat. Mengurangi resiko kerusakan tulang saat tua jika anda jogging secara teratur (Stanford University)
• Meningkatkan BDNF protein ke otak 2.5x lebih cepat. Jika anda olahraga secara teratur (Physiology & Behavior)
• Menurunkan tekanan darah sebesar 20%. Ketika anda menangkat beban yang berat lebih dari 2x dalam seminggu (Appalachian State University)
• Meningkatkan 30% fleksibilitas otot (University of New Mexico)
• Menurunkan sistolik tekanan darah sebesar 15 poin. Jika melakukan olahraga grip selama 2 bulan (European Journal)
• Menurunkan 55% resiko penyakit jantung. Jika anda melakukan olahraga selama 3 sampai 5 hari dalam seminggu (Journal of the American Medical Association)
• Menurunkan resiko kematian dan meningkatkan waktu hidup anda. Jika anda olahraga selama 15 menit (The Lancet)
• Mengurangi 30% resiko penyakit Parkinson. Jika anda olahraga secara teratur selama 3 hari atau lebih dalam seminggu (Harvard Medical School)

     Ketika anda mempunyai waktu luang, maka sempatkanlah untuk berolahraga. Kesehatan itu penting, dan jagalah kesehatan anda untuk anda sendiri dan orang-orang yang anda cintai. Ajaklah orang-orang yang kita cintai untuk berolahraga dan hidup sehat.

Cut 15% Fat dalam 5 menit

     Judul diatas terkesan luar biasa, tapi apakah mungkin? Iya! Ilmuwan Dr. John Babraj dan Dr. Ross Lorimer menemukan metode cardio yang sangat efisien. 

      Setiap sesi tidak boleh lebih dari 15 menit dari 1-3 menit actual exercise. Selama 12 minggu training anda akan mengurangi 8% fat dari pinggang dan sekitar 10-15% dari seluruh fat tubuh anda. Ditambah dengan intensitas detak jantung anda yang lebih tinggi dari jogging dan berenang untuk afterburn effect.

     Ikutilah cara berikut ini dengan teratur dan disiplin:

• Lakukan sprint secepat yang anda bisa dalam waktu 30 detik. Gunakan dua titik point seperti pohon atau tiang listrik dll. Jangan lupa gunakan stopwatch untuk mengukur waktu.
• Kembali ke titik start dengan jalan kaki dan istirahat selama 4 menit. Lalu ulangi lagi seperti langkah pertama. Ulangi lagi sampai 4-6 kali.
• Tambahkan intensitas untuk tubuh dengan sprint jalan mendaki. Beban mendaki akan meningkatkan tingkat fitness anda.

     Semua ini dilakukan tanpa biaya dan pealatan, yang dibutuhkan hanya niat dari anda sendiri. Selamat mencoba!

Lunch Meats Healthiest

     Saat makan siang terkadang kita tergoda untuk memakan menu yang serba instan seperti fast food, noodle, dsb. Padahal makan siang itu penting karena sebagai asupan nutrisi tubuh agar kita tetap bugar dan fokus dalam melakukan pekerjaan sampai sore hari.

     Berikut ini adalah menu daging yang bisa anda santap di siang hari dengan jumlah kalori, protein, sodium dan dengan pasangan apa daging ini cocok dimakan:

• Prosciutto (babi)

     140 kalori, 18gr protein, 1.140mg sodium

• Chicken

    60 kalori, 10gr protein, 360mg sodium.

• Beef

    80 kalori, 14gr protein, 140mg sodium.

• Turkey (kalkun)

    50 kalori, 10gr protein, 360mg sodium.

• Ham (ada babi, ada sapi)

    60 kalori, 10gr protein, 440mg sodium.

    

LG Nexus 4 Desember 2012 di Indonesia

     Smartphone hasil kerjasama LG dan Google ini diberi nama Nexus 4 dan akan masuk di pasar Indonesia pada bulan desember 2012 ini. Menurut pihak LG, Nexus 4 dibanderol diatas 5 juta. Padahal harga diluar Nexus 4 8GB USD349, 16GB USD399 tanpa kontrak.

     Dengan harga yang hampir sama dengan iPhone 5, tentu akan jadi persaingan menarik bagaimana Nexus 4 akan mengambil hati konsumen Indonesia. Nexus 4 menggunakan OS Android 4.2 Jelly Bean.

Cara Turun 2kg dalam Seminggu dengan Pola Makan

     Saya tahu mungkin dari anda sangat ingin berat badannya turun khususnya para wanita tetapi tidak ingin melakukan olahraga. Sebenarnya, dengan pola makan yang teratur dan bernutrisi anda bisa menurunkan berat badan. Akan tetapi lebih bagus lagi jika ditambah dengan olahraga yang teratur untuk meningkatkan kekuatan otot.

     Berikut ini jika anda terapkan secara teratur, kemungkinan besar berat badan anda dapat turun 2kg dalam seminggu (hasil untuk setiap orang berbeda):

• Pagi

     Makan Oatmeal + Telur, usahakan juga untuk olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda.

• Jam 10

     Makanlah kacang almond untuk mengisi perut anda dengan cemilan (snack) yang begizi.

• Siang

     Nasi Merah + Dada Ayam + Sayuran. Usahakan agar porsi sesuai dengan kalori yang keluar dari tubuh anda. Porsi jangan terlalu banyak

• Jam 4 atau 5

     Makanlah buah seperti apel atau pisang atau alpukat untuk mengisi perut.

• Malam

    Makan Salmon + Sayuran. Untuk makan malam hindari karbohidrat karena tubuh anda tidak banyak melakukan aktivitas.

   Di atas adalah pola makan yang bisa anda terapkan. Sebaiknya juga mengikuti makanan/minuman yang tidak boleh anda makan/minum terlalu sering. Sebagai berikut:

• Hindari Minuman Soda dan Alkohol dan Rokok

     Minuman soda, alkohol, dan rokok akan membuat perut anda buncit, karena banyak mengandung gas.

• Jangan mengemil cemilan (snack) yang tidak sehat

     Seringkali saat kerja atau sebelum tidur mengemil snack yang tidak sehat. Snack yang tidak sehat tidak mengandung nutrisi yang tubuh butuhkan, jadi sebaiknya dihindari


    Itulah pola makan dan makanan/minuman yang tidak boleh anda konsumsi. Selain berat badan anda turun, tentu juga akan membuat tubuh anda sehat. Ingat tubuh anda bukan tempat sampah jadi janganlah anda memakan makanan sampah.

Cara Agar Bugar Setelah Tidur Larut Malam

     Aktivitas yang membuat anda tidur larut malam (begadang) dapat membuat tubuh anda lelah dan tidak bergairah esok harinya. Secara alami tubuh membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam per hari, begitupun otak juga butuh istirahat agar dapat bekerja optimal.

     Ada 3 cara efektif yang bisa anda coba untuk meningkatkan kebugaran anda di pagi hari setelah tidur larut malam (begadang):

• Olahraga Ringan

     Cobalah untuk jogging atau bersepeda selama 15-30 menit.

• Hindari Makanan Berat

     Saat tidur larut malam tubuh akan mengalami perubahan metabolisme, oleh karena itu jangan mengkonsumsi makanan berat setelah begadang. Sebaiknya minum air perasan lemon karena kaya vitamin C dan mengandung antioksidan yang tinggi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

• Tenangkan Pikiran

     Ada baiknya anda melakukan meditasi, karena saat anda begadang tubuh akan stres. Bisa tambahkan aromatheraphy dalam meditasi anda yang membuat pikiran dan tubuh anda tenang.

Introduce iPad Mini

     Pada 23 Oktober 2012 Apple akhirnya meluncurkan iPad Mini di San Jose, California. Dengan ketebalan hanya 7,2 mm dan berat 0,68 lb, yes this is what we called mini. iPad Mini mempunyai layar 7,9 inches sesuai dengan tujuan Apple yaitu agar mudah digenggam dengan satu tangan. Berikut ini spesifikasi iPad Mini:

• Size: Height 7.87inches, Width 5.3inches, Depth 0.28inches, Weight 0.68 lb
• Procesor: A5
• Resolution: 1024x768
• Camera: 5MP, Recording 1080p
• Model: WiFi and WiFi+ Cellular
• Price: Start US$329 

    Bagi penyuka game hardcore spec sepertinya iPad Mini tidak cocok, karena dari segi procesor iPad Mini setara dengan iPad 2. Tapi bagi para pembaca e-book, e-magazine, iPad Mini sangat cocok.

    Pada akhirnya iPad Mini secara harfiah memang iPad dalam ukuran mini, tidak ada inovasi terbaru dari Apple yang di benamkan dalam gadget ini.

Original Apple iPhone 1983

     Apple telah membayangkan desain telepon yang futuristik pada 29 tahun yang lalu. Desain Apple phone ini juga dilengkapi dengan operating system Mac-like OS dan stylus untuk mempermudah penggunaan. Desain ini memang untuk telepon karena pada saat itu belum ada telepon selular.

     Konsep Apple phone ini diciptakan oleh Hartmut Esslinger, desainer industrial Apple yang terkenal.

Kerja Lembur Meningkatkan Resiko Penyakit Jantung

     Bagi anda yang sering bekerja lembur harap berhati-hati. Bukannya menakuti, tapi penelitian terbaru mengungkapkan bahwa bekerja lebih dari 8 jam sehari bisa meningkatkan resiko penyakit jantung hingga 80%.

     Analisis oleh para ilmuwan di Finnish Institute of Occupational Health menemukan bahwa mereka yang bekerja lebih panjang dari 8 jam sehari memiliki 40-80 persen kesempatan terkena penyakit jantung. Peneliti utama Dr. Marianna Virtanen mengatakan efek bisa disebabkan karena kerja yang terlalu lama dan terkena stress. Pemicu lainnya dari kebiasaan makan yang buruk dan kurangnya olahraga.

     Selain terkena stres psikologis, Dr. Virtanen menambahkan bahwa pemicu lainnya bisa dari meningkatnya tingkat hormon stres kortisol.

Software Kunci USB

        Kunci USB adalah software berukuran kecil yang bertujuan agar USB di kunci agar tidak bisa transfer file. Fitur program ini adalah:

• Enable USB Storage

          Untuk mengaktifkan penggunaan USB seperti normal.

• Disable USB Storage

          Untuk non-aktifkan (kunci) penggunaan USB.

• Write Protect USB Storage

         USB Storage tidak bisa di tulis atau di hapus. Hanya bisa membaca file tetapi tidak bisa transfer file.

• Password

          Untuk membatasi akses pengamanan.

Program ini bersifat portable, jadi tidak perlu di instal dalam PC/Laptop.

Download Kunci USB Software

Samsung Galaxy Note 2 Launched in Jakarta

          Sabtu kemarin 13 Oktober 2012, Samsung meluncurkan seri terbaru yaitu Galaxy Note 2 di Ritz-Charlton. First Impression gadget ini hampir sama dengan Galaxy S3. Berbekal layar 5,5inch dengan dimensi 80,5 x 151,1 x 9,4 mm dan berbobot 182,5gr. Memang agak susah untuk di genggam dalam satu tangan apalagi jika dimasukkan ke dalam kantong, tetapi dengan layar teknologi HD Super Amoled terbaru serta bobotnya yang ringan jadi tidak masalah.

           Spesifikasi Note 2 ini sangat powerfull. Dibenamkan processor quad-core Exynos 1,6GHz, RAM 2GB, dan resolusi layar 1280 x 720 pixel. Serta menggunakan OS Android 4.1 (jelly bean).

            Saat dicoba untuk surfing internet dan streaming video, tidak ada masalah lag pada Note 2. Pada tes game yang butuhkan grafis tinggi juga tidak ditemui masalah yang berarti, semua berjalan mulus pada Note 2.

            Samsung Galaxy Note 2 dijual di Indonesia dengan harga Rp. 7.990.000. Note 2 sangat cocok untuk dipakai para Businessman serta orang yang mobile yang membutuhkan akses cepat internet dan multi konektivitas.         

Cara Membakar Lemak sambil Membentuk Otot

          Mungkin banyak yang tidak percaya jika bisa bakar lemak sekaligus bentuk otot. Kunci utama dari latihan atau cara ini adalah metabolisme tubuh anda bisa membakar lemak setelah selesai latihan, dan kunci bentuk otot adalah resistance yang cukup untuk memberi stimulasi otot anda. Anda dapat gunakan latihan superset (setelah gerakan pertama langsung ke gerakan kedua tanpa jeda). Program latihan ini cocok untuk yang ingin menurunkan berat badan (fat loss) dan bodyshapping (membentuk tubuh) tapi tidak cocok untuk yang ingin muscle building.

          Berikut program latihannya (lakukan 3 set):

Senin: - Wide Stance Leg Press, Basic Crunch, Leg Curl

          - Power Lunges, Leg Extension, Bench Dip

          - Barbell Deadlift, Plank, Mountain Climber

Rabu: - Incline Dumbell Press, High Knee, Flat Dumbell Press

          - Jumping Jack, Dumbell Flies, Squat Thrust

          - Cable Crossover, Close Grip Push-up

Kamis: - Squat Jack, Barbell Deadlift, Butt Kick

            - Side Dumbell Lateral Raise, Floor Switch Kick, Squatting Curl

            - Straight Arm Pulldown, Burpee, Push-up Jack

Jangan lupa yang terpenting adalah Makanan Bernutrisi dan Pola makan. Tubuh indah bukan lagi impian bagi anda. Selamat berlatih!