Sudah Makan Tapi Masih Lapar?

   Berapa banyak dari kita yang sudah makan tapi kok masih mau makan lagi dan berasa lapar? Hal ini dapat  terjadi karena tubuh anda belum mendapatkan asupan nutrisi yang baik. Ketika anda makan terus maka kemungkinan anda mengalami obesitas juga tinggi kecuali anda makan makanan yang bergizi. Berikut ini penyebab kenapa masih lapar setelah makan:

• Dehidrasi

   Tubuh akan mengirimkan sinyal jika mengalami kekurangan cairan. Dan sinyal itu muncul dalam rasa lapar. Minumlah air putih sesuai anjuran.

• Banyak Minum Soda

   Minuman soda atau yang bercita rasa manis sumber fruktosa tinggi. Fruktosa dapat mengelabui otak untuk makan lebih banyak lagi bahkan saat anda sebenarnya sudah kenyang. Fruktosa juga dapat menghambat kemampuan tubuh untuk menggunakan Leptin yaitu hormon yang memberi tahu bahwa tubuh anda sudah kenyang.

• Tidak Konsumsi Sayuran

   Sayuran banyak mengandung folat untuk mengatasi kelelahan, depresi, dan kelebihan berat badan. Sayuran yang berwarna hijau mengandung vitamin K yang tinggi mengatur insulin mencegah rasa lapar setelah makan.

• Banyak Konsumsi Makanan Kaleng

   Makanan kaleng banyak mengandung bahan kimia seperti bisphenol-A ataupun BPA. Zat ini dapat menyebabkan leptin menjadi tidak normal dan memicu rasa lapar terus menerus.

• Visual

   Selesai makan terkadang kita melihat makanan yang mengundang selera, hal ini dapat merangsang otak anda untuk memunculkan lagi rasa lapar.

Post Workout Recovery

     Pemulihan setelah latihan sangat berguna untuk menenangkan otot-otot yang tegang. Tubuh harus terpulihkan dengan baik agar otot tidak menjadi kram dan mendapatkan hasil yang optimal.
    Berikut ini adalah tips yang harus dilakukan setelah latihan:

• Stretching

   Stretching berguna untuk mendinginkan otot anda sehingga membuat tubuh lebih tenang dan suhutubuh kembali normal. Ini dapat mengurangi asam laktat pada otot dan mengurangi resiko kram.

• Cairan

  Mencegah tubuh mengalami dehidrasi sangat penting. Anda bisa menggantikan cairan tubuh yang keluar dengan air mineral atau whey protein. Sangat dianjurkan untuk meminum yang memiliki tingkat protein tinggi.

• Makanan

  Setelah latihan, kandungan makanan harus mempunyai kandungan karbohidrat dan protein yang cukup. Karbohidrat memberikan energi pada tubuh dan protein membantu pemulihan dan pengembangan otot. Pastikan jumlah kandungan yang masuk sesuai dengan kondisi tubuh anda.

• Mineral

  Tubuh anda bisa memperoleh natrium, kalium, dan elektrolit dari buah-buahan. Seperti pisang, alpukat, anggur, berry, untuk memasok vitamin dan mineral.

• Istirahat

  Banyak orang yang melecehkan pentingnya istirahat, padahal saat itulah otot berkembang. Berikan istirahat yang cukup kepada tubuh anda. Jangan melatih otot yang sama selama 2 hari berturut-turut. Pastikan anda tidur selama 8 jam sehari dan jangan tidur larut malam.

Mencegah Kesalahan dalam Pola Latihan

     Pola latihan yang benar akan memberikan dampak yang signifikan pada tubuh kita. Umumnya para pemula dalam fitness di gym masih sering melakukan kesalahan baik dalam postur tubuh maupun dalam menggunakan beban berat.

       Berikut ini kesalahan yang umum dilakukan dalam pola latihan:

• Memulai latihan dengan beban yang berat

      Latihan apapun sebaiknya dimulai secara bertahap. Hal ini dilakukan agar tubuh mudah dapat beradaptasi. Mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahuludan tambahkan beban sesuai kemampuan.

• Menentukan target yang berlebihan

       Tentukan target yang realistis. Umumnya fat loss dalam 1 minggu bisa turun sebanyak 2kg. Jalankan program latihan dengan disiplin dan teratur. Tidak ada hasil besar dalam waktu singkat.

• Melakukan latihan yang sama

      Saat tubuh sudah beradaptasi, tingkatkan latihan anda. Hal ini agar anda tidak terjebak dalam kebosanan, dan agar otot anda terus berkembang.

• Latihan tiap hari

      Tubuh memerlukan waktu istirahat untuk pemulihan dari latihan. Berlatih setiap hari dapat membuat katabolisme otot. Usahakan 1-2 hari dalam seminggu untuk waktu istirahat.

• Tidak warming-up (pemanasan)

      Warming-up bertujuan melancarkan peredaran darah dan mempersiapkan tubuh untuk menghadapi latihan utama. Hal ini penting untuk mencegah terjadi kram otot.

    Bagi para pemula yang ingin fitness di gym sebaiknya menyewa Personal Trainer atau bersama dengan orang yang sudah memahami pola latihan dan postur latihan yang benar.