100 Blog Indonesia Terbaik
Tampilkan postingan dengan label tips. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label tips. Tampilkan semua postingan

Rabu, 26 Desember 2012

Sudah Makan Tapi Masih Lapar?

   Berapa banyak dari kita yang sudah makan tapi kok masih mau makan lagi dan berasa lapar? Hal ini dapat  terjadi karena tubuh anda belum mendapatkan asupan nutrisi yang baik. Ketika anda makan terus maka kemungkinan anda mengalami obesitas juga tinggi kecuali anda makan makanan yang bergizi. Berikut ini penyebab kenapa masih lapar setelah makan:
  • Dehidrasi
   Tubuh akan mengirimkan sinyal jika mengalami kekurangan cairan. Dan sinyal itu muncul dalam rasa lapar. Minumlah air putih sesuai anjuran.
  • Banyak Minum Soda
   Minuman soda atau yang bercita rasa manis sumber fruktosa tinggi. Fruktosa dapat mengelabui otak untuk makan lebih banyak lagi bahkan saat anda sebenarnya sudah kenyang. Fruktosa juga dapat menghambat kemampuan tubuh untuk menggunakan Leptin yaitu hormon yang memberi tahu bahwa tubuh anda sudah kenyang.
  • Tidak Konsumsi Sayuran
   Sayuran banyak mengandung folat untuk mengatasi kelelahan, depresi, dan kelebihan berat badan. Sayuran yang berwarna hijau mengandung vitamin K yang tinggi mengatur insulin mencegah rasa lapar setelah makan.
  • Banyak Konsumsi Makanan Kaleng
   Makanan kaleng banyak mengandung bahan kimia seperti bisphenol-A ataupun BPA. Zat ini dapat menyebabkan leptin menjadi tidak normal dan memicu rasa lapar terus menerus.
  • Visual
   Selesai makan terkadang kita melihat makanan yang mengundang selera, hal ini dapat merangsang otak anda untuk memunculkan lagi rasa lapar.

Senin, 10 Desember 2012

Post Workout Recovery

     Pemulihan setelah latihan sangat berguna untuk menenangkan otot-otot yang tegang. Tubuh harus terpulihkan dengan baik agar otot tidak menjadi kram dan mendapatkan hasil yang optimal.
    Berikut ini adalah tips yang harus dilakukan setelah latihan:

  • Stretching
   Stretching berguna untuk mendinginkan otot anda sehingga membuat tubuh lebih tenang dan suhutubuh kembali normal. Ini dapat mengurangi asam laktat pada otot dan mengurangi resiko kram.

  • Cairan
  Mencegah tubuh mengalami dehidrasi sangat penting. Anda bisa menggantikan cairan tubuh yang keluar dengan air mineral atau whey protein. Sangat dianjurkan untuk meminum yang memiliki tingkat protein tinggi.

  • Makanan
  Setelah latihan, kandungan makanan harus mempunyai kandungan karbohidrat dan protein yang cukup. Karbohidrat memberikan energi pada tubuh dan protein membantu pemulihan dan pengembangan otot. Pastikan jumlah kandungan yang masuk sesuai dengan kondisi tubuh anda.

  • Mineral
  Tubuh anda bisa memperoleh natrium, kalium, dan elektrolit dari buah-buahan. Seperti pisang, alpukat, anggur, berry, untuk memasok vitamin dan mineral.

  • Istirahat
  Banyak orang yang melecehkan pentingnya istirahat, padahal saat itulah otot berkembang. Berikan istirahat yang cukup kepada tubuh anda. Jangan melatih otot yang sama selama 2 hari berturut-turut. Pastikan anda tidur selama 8 jam sehari dan jangan tidur larut malam.

Senin, 03 Desember 2012

Mencegah Kesalahan dalam Pola Latihan


     Pola latihan yang benar akan memberikan dampak yang signifikan pada tubuh kita. Umumnya para pemula dalam fitness di gym masih sering melakukan kesalahan baik dalam postur tubuh maupun dalam menggunakan beban berat.
       Berikut ini kesalahan yang umum dilakukan dalam pola latihan:
  • Memulai latihan dengan beban yang berat
      Latihan apapun sebaiknya dimulai secara bertahap. Hal ini dilakukan agar tubuh mudah dapat beradaptasi. Mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahuludan tambahkan beban sesuai kemampuan.
  • Menentukan target yang berlebihan
       Tentukan target yang realistis. Umumnya fat loss dalam 1 minggu bisa turun sebanyak 2kg. Jalankan program latihan dengan disiplin dan teratur. Tidak ada hasil besar dalam waktu singkat.
  • Melakukan latihan yang sama
      Saat tubuh sudah beradaptasi, tingkatkan latihan anda. Hal ini agar anda tidak terjebak dalam kebosanan, dan agar otot anda terus berkembang.
  • Latihan tiap hari
      Tubuh memerlukan waktu istirahat untuk pemulihan dari latihan. Berlatih setiap hari dapat membuat katabolisme otot. Usahakan 1-2 hari dalam seminggu untuk waktu istirahat.
  • Tidak warming-up (pemanasan)
      Warming-up bertujuan melancarkan peredaran darah dan mempersiapkan tubuh untuk menghadapi latihan utama. Hal ini penting untuk mencegah terjadi kram otot.

    Bagi para pemula yang ingin fitness di gym sebaiknya menyewa Personal Trainer atau bersama dengan orang yang sudah memahami pola latihan dan postur latihan yang benar. 

Kamis, 08 November 2012

Exercise VS Illness

     Berikut ini adalah beberapa fakta dari hasil penelitian ilmiah yang telah dilakukan bagaimana ber-olahraga dapat menurunkan berbagai resiko dari penyakit:
  • Anda hidup 10 tahun lebih lama. Jika anda berenang 3x dalam seminggu (Northwestern University)
  • Anda hidup 6 tahun lebih lama. Jika anda jogging selama 2 jam setiap minggu (Copenhagen City Heart)
  • 7x lebih kuat. Mengurangi resiko kerusakan tulang saat tua jika anda jogging secara teratur (Stanford University)
  • Meningkatkan BDNF protein ke otak 2.5x lebih cepat. Jika anda olahraga secara teratur (Physiology & Behavior)
  • Menurunkan tekanan darah sebesar 20%. Ketika anda menangkat beban yang berat lebih dari 2x dalam seminggu (Appalachian State University)
  • Meningkatkan 30% fleksibilitas otot (University of New Mexico)
  • Menurunkan sistolik tekanan darah sebesar 15 poin. Jika melakukan olahraga grip selama 2 bulan (European Journal)
  • Menurunkan 55% resiko penyakit jantung. Jika anda melakukan olahraga selama 3 sampai 5 hari dalam seminggu (Journal of the American Medical Association)
  • Menurunkan resiko kematian dan meningkatkan waktu hidup anda. Jika anda olahraga selama 15 menit (The Lancet)
  • Mengurangi 30% resiko penyakit Parkinson. Jika anda olahraga secara teratur selama 3 hari atau lebih dalam seminggu (Harvard Medical School)
     Ketika anda mempunyai waktu luang, maka sempatkanlah untuk berolahraga. Kesehatan itu penting, dan jagalah kesehatan anda untuk anda sendiri dan orang-orang yang anda cintai. Ajaklah orang-orang yang kita cintai untuk berolahraga dan hidup sehat.

Selasa, 06 November 2012

Cut 15% Fat dalam 5 menit

     Judul diatas terkesan luar biasa, tapi apakah mungkin? Iya! Ilmuwan Dr. John Babraj dan Dr. Ross Lorimer menemukan metode cardio yang sangat efisien. 

      Setiap sesi tidak boleh lebih dari 15 menit dari 1-3 menit actual exercise. Selama 12 minggu training anda akan mengurangi 8% fat dari pinggang dan sekitar 10-15% dari seluruh fat tubuh anda. Ditambah dengan intensitas detak jantung anda yang lebih tinggi dari jogging dan berenang untuk afterburn effect.

     Ikutilah cara berikut ini dengan teratur dan disiplin:
  • Lakukan sprint secepat yang anda bisa dalam waktu 30 detik. Gunakan dua titik point seperti pohon atau tiang listrik dll. Jangan lupa gunakan stopwatch untuk mengukur waktu.
  • Kembali ke titik start dengan jalan kaki dan istirahat selama 4 menit. Lalu ulangi lagi seperti langkah pertama. Ulangi lagi sampai 4-6 kali.
  • Tambahkan intensitas untuk tubuh dengan sprint jalan mendaki. Beban mendaki akan meningkatkan tingkat fitness anda.
     Semua ini dilakukan tanpa biaya dan pealatan, yang dibutuhkan hanya niat dari anda sendiri. Selamat mencoba!

Rabu, 31 Oktober 2012

Lunch Meats Healthiest

     Saat makan siang terkadang kita tergoda untuk memakan menu yang serba instan seperti fast food, noodle, dsb. Padahal makan siang itu penting karena sebagai asupan nutrisi tubuh agar kita tetap bugar dan fokus dalam melakukan pekerjaan sampai sore hari.

     Berikut ini adalah menu daging yang bisa anda santap di siang hari dengan jumlah kalori, protein, sodium dan dengan pasangan apa daging ini cocok dimakan:
  • Prosciutto (babi)
     140 kalori, 18gr protein, 1.140mg sodium
  • Chicken
    60 kalori, 10gr protein, 360mg sodium.
  • Beef
    80 kalori, 14gr protein, 140mg sodium.
  • Turkey (kalkun)
    50 kalori, 10gr protein, 360mg sodium.
  • Ham (ada babi, ada sapi)
    60 kalori, 10gr protein, 440mg sodium.
    

Minggu, 28 Oktober 2012

Cara Agar Bugar Setelah Tidur Larut Malam

     Aktivitas yang membuat anda tidur larut malam (begadang) dapat membuat tubuh anda lelah dan tidak bergairah esok harinya. Secara alami tubuh membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam per hari, begitupun otak juga butuh istirahat agar dapat bekerja optimal.

     Ada 3 cara efektif yang bisa anda coba untuk meningkatkan kebugaran anda di pagi hari setelah tidur larut malam (begadang):
  • Olahraga Ringan
     Cobalah untuk jogging atau bersepeda selama 15-30 menit.
  • Hindari Makanan Berat
     Saat tidur larut malam tubuh akan mengalami perubahan metabolisme, oleh karena itu jangan mengkonsumsi makanan berat setelah begadang. Sebaiknya minum air perasan lemon karena kaya vitamin C dan mengandung antioksidan yang tinggi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
  • Tenangkan Pikiran
     Ada baiknya anda melakukan meditasi, karena saat anda begadang tubuh akan stres. Bisa tambahkan aromatheraphy dalam meditasi anda yang membuat pikiran dan tubuh anda tenang.

Senin, 10 Oktober 2011

Cara Supermarket dan Pusat Belanja Bodohi Anda

Saat kita masuk supermarket/pusat belanja mungkin kita tidak sadar, bahwa ternyata kita terjebak dalam permainan psikologis. Kita menjadi semakin nafsu untuk berbelanja. Ada beberapa cara dan penjelasan ilmiah cara supermarket/pusat belanja membodohi pelanggan.

  1. Kita Bergerak dengan Arah dan Pola yang sudah di Tebak
Supermarket selalu menaruh pintu masuk disebelah kanan, dan percaya atau tidak, begitu manusia baru pertama kali memasuki supermarket, mereka secara naluriah akan berjalan ke kiri, atau Searah jarum jam! Kalau anda berpikir untuk langsung lewat ke tengah atau ke kanan, mereka akan antisipasi dengan menaruh penghalang disitu. Misalnya menaruh keranjang besar penuh barang-barang diskon, beli 1 dapat sekarung. Antrian di depan kasir yang panjang juga akan membuat anda terpaksa bergerak ke kiri. Supermarket memang sudah mengatur tatanan rak dan gang-gangnya dan membuat anda mengikuti "arahan" mereka, bahkan tanpa anda menyadarinya.

Karena sudah tahu anda akan bergerak ke kiri begitu masuk, disitulah mereka menaruh produk-produk dairy seperti roti, susu, produk-produk berumur pendek lainnya, dan bukan yang paling dibutuhkan oleh anda. Setelah anda melihat dan memilih snack, roti, eskrim, dll, mereka sudah memprediksi gerakan anda yang searah jarum jam tadi dengan menaruh produk pelengkap lain seperti susu, soft drink, telur, kue kering, chiki, wafer, coklat dll dibagian belakang. Jadi begitu anda lewat, anda akan "terinspirasi" untuk membeli produk-produk itu.
Penjelasan Ilmiahnya:
Supermarket atau pusat perbelaanjaan yang meletakkan jalan masuk/pintu disebelah kanan tokonya, akan lebih sukses daripada yang menaruh nya di sebelah kiri, atau ditengah. Pengaturan ini berdasarkan pada penelitian mengenai pola migrasi binatang yang kemudian menjadi dasar suatu penelitian lain yang membuktikan bahwa manusia lebih suka masuk dan mengelilingi tempat-tempat seperti itu SEARAH JARUM JAM!
Teori ini diduga berhubungan dengan kebiasaan menyetir suatu negara, dinegara yang pejalan kaki nya disebelah kiri dan mobil dikanan (Indonesia contohnya), manusianya juga akan cenderung bergerak searah jarum jam.
2. Mudah tergiur dengan Barang yang Berkilauan
Manusia suka barang-barang mahal, dan barang tersebut biasanya dipoles oleh penjual agar terlihat bersih, bersinar, bercahaya, dan berkilau (misalnya emas, mobil, berlian) dan secara naluri manusia akan berpikir bahwa suatu barang itu mahal kalau barang tersebut terlihat berkilau. Malah ada sebagian orang yang berpikir bahwa motor atau mobil mereka akan lari lebih cepat, kalau sudah dicuci bersih sampai mengkilat, semacam sugesti. Apakah ada mall/supermarket yang di cat hitam/gelap?
Penjelasan Ilmiahnya:
Di era 1990-an, ilmuwan mengemukakan teori bahwa ketertarikan manusia pada benda berkilau ada hubungannya dengan nenek moyang kita. Ketika mereka secara perlahan berevolusi, mereka mengembangkan naluri mereka untuk menemukan sumber mata air bersih. Jadi jaman dulu kala, manusia kegirangan kalau melihat sumber mata air bersih berkilau, dan kebiasan itu rupanya juga "berevolusi" seiring berjalannya waktu. Naluri tersebut diwariskan ke generasi berikutnya secara turun temurun, dan bertahan sampai sekarang.

Teori ini bisa di tes, bagi yang punya anak balita umur 1-3 tahun. Anda taruh didepannya 2 jenis piring, yang bersih berkilau dan yang gelap. Lihat piring mana yang akan dipilih oleh anak anda. Itulah naluri warisan nenek moyang kita.

3. Tidak Pandai Berhitung
Lihat barang-barang elektronik yang dipajang digerai-gerai mereka, TV Plasma, Handphone. Kenapa semua tidak ada yang pakai harga bulat dan mudah dipahami ? Kenapa pakai 5,999,000 ketimbang 6 JUTA PAS AJA! kan lebih gampang. Dan dari mana kita tahu bahwa 5,999,000 ato 6 JUTA PAS adalah harga yang cocok untuk barang tersebut ?
Manusia memang lemot dalam berhitung, dan inilah yang dimanfaatkan oleh industri retail. Ada diantara anda semua yang mau menunggu sabar dalam antrian, untuk membayar sepatu yang sedang disale 10%, dan menggesek kartu kredit anda, padahal kalau dihitung, menggeseknya saja sudah kena charge, belum bunga, belum tax, dll..... jadi diskon 10% itu buat apa ?
Penjelasan Ilmiahnya:
Coba anda bayangkan 3 buah bola golf, ditaruh berjejer.... sudah ?Sekarang bayangkan 4,258 buah bola golf di taruh berjejer. Membayangkan 3 buah bola golf gampang. Tapi anda tidak akan bisa membayangkan dengan detail bagaimana rupa ketika 4,258 bola golf dijejerkan. Kelemahan otak itulah yang di manfaatkan perusahaan agar anda tidak menghitung belanjaan.

4. Selera Berdasarkan Merk (Brand)
Kesetiaan terhadap suatu merk, akan membuat agan merasa nyaman untuk membeli lagi dan lagi barang dari merk yang sama. Image dari suatu Merk mahal terkenal juga membuat anda merasa lebih prestige memakainya, padahal anda tidak butuh barang tersebut. Suka air minum kemasan? sebagian besar orang memilih merk AQU*, ketimbang merk-merk lain.
Penjelasan Ilmiahnya:
Ketika mencoba dan menilai suatu produk, 2 bagian otak anda bekerja. Bagian otak yang merasakan sensasi rasa dan emosi (misalnya rasa manis, pahit, senang dan puas), disebut medial prefrontal cortex. Dan bagian otak yang melakukan pemikiran, mengingat dan mengkategorikan (Merk mana yang menghasilkan barang bagus berkualitas), disebut ventral putamen.
Sayangnya, bagian otak kedua,ventral putamen, seringkali mengalahkan logika dari bagian otak pertama, bisa karena pengalaman pertama, atau bujukan iklan.

Sabtu, 09 April 2011

Cara Membuka Situs yang di Blokir

Banyak yang kesel ketika kantor tempat kita bekerja mem-blok beberapa situs seperti facebook. Nah cara ini bisa menembus situs-situs yang di blokir dengan menggunakan DNS Google. Ikuti langkahnya:
  • Buka "Network Connections"
  • Klik kanan pada koneksi yang anda gunakan lalu klik "Properties"
  • Klik sekali "Internet Protocol (TCP/IP) lalu klik "Properties"
  • Pilih "Use the following DNS Server Addresses" terus isi "Preferred DNS Server" dengan 8.8.8.8 lalu isi "Alternate DNS Server" dengan 8.8.4.4
Dengan kata lain kita memakai DNS Server Google, yang bisa blokir DNS Server Google kayaknya cuma Amrik ya.

Cara ke 2 (Browser Firefox):
  • Klik "Tools" terus "Options"
  • Pilih tab "Advance" terus pilih tab "Network"
  • Klik "Settings"
  • Pilih "Manual Proxy Configurations"
  • Isi HTTP Proxy dan Port, pilih dari beberapa negara --> Daftar Proxy

Perlu di ingat bahwa ketika melakukan ini maka ada beberapa jaringan yang sedikit lambat.

    Rabu, 24 November 2010

    Menaikkan Sinyal Modem

    Kebetulan ada teman saya yang mengurimkan info cukup unik yaitu menaikkan sinyal untuk modem (IM2, huawei, vodafone, dsb). Permasalahannya adalah jika rumah anda banyak gedung-gedung tinggi atau cukup jauh dari BTS/sinyal provider maka internet anda akan sering disconnect.

    Nah teman saya kasih info cukup unik untuk menaikkan sinyal modem yaitu lilit modem anda dengan 3 kawat tembaga (semakin panjang semakin bagus), menurut teman saya cara itu berhasil menaikkan sinyal. Seperti gambar ini:
    Atau anda juga bisa dengan menggabungkan sendok dengan kawat tembaga, seperti berikut:

    Tidak ada salahnya untuk dicoba, tidak perlu peralatan mahal toh.