How to Running Faster and Longer?

   

Bagaimana caranya? Padahal anda bukan atlet ataupun yang suka berlatih keras. Jawabannya adalah fokus pada pernapasan. Ketika anda berlari pernahkah anda fokus pada pernapasan? Sedikit sekali orang yang berlari fokus pada pernapasan, kebanyakan adalah fokus pada jarak yang ditempuh dan fokus pada kecepatan yang konstan.

   Hirup udara (inhale) melalui hidung dan mulut dan keluarkan (exhale) secara perlahan-lahan. Berikut step by step untuk fokus pada pernapasan:

• Mulai bernapas saat kaki kanan ada menginjak tanah dan teruskan inhale secara mendalam untuk dua langkah kaki (kanan, kiri, kanan).
• Keluarkan napas (exhale) untuk dua langkah kaki (kiri, kanan). Jangan keluarkan napas terlalu cepat sampai anda kehabisan napas. Pertahankan ritme inhale 2-3 detik, exhale 2 detik.
• Ulangilagi, saat ini anda telah memulai proses pernapasan yang baik. Dan fokuslah pada pernapasan.

   Sebelum mulai berlari jangan lupa lakukan pemanasan untuk mencegah kram atau resiko cedera.