Makanan Pemangkas Lemak

       Banyak orang yang berlatih susah payah tetapi belum mendapatkan hasil yang maksimal. Tunggu dulu, jangan terlalu dini menyalahkan pola latihan atau personal trainer anda. Mungkin anda belum aplikasi makanan yang sehat dan bernutrisi.

       70% kesuksesan para atlet dan binaragawan adalah pada pola makan dan makanan apa yang dimakan. Untuk dapatkan tubuh 6-pax dimulai dari dapur (makanan). Untuk itu saya share makanan apa yang bisa memangkas lemak beserta nutrisi makanan tersebut.

• Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan kegemaran di kalangan binaragawan. Karena banyak mengandung fiber dan tidak cepat dicerna, sehingga kenyang lebih lama.

1 cup (cooked):

• Calories: 111
• Fat: 2g
• Carbs: 19g
• Protein: 5g

•  Dada Ayam

Dada ayam yang dimaksud adalah dada tanpa tulang (fillet). Bisa ayam biasa atau kalkun (turkey). Lebih baik dimasak dgn sedikit minyak atau direbus.

  1 dada ayam (3 oz):

• Calories: 142
• Fat: 3.1g
• Carbs: 0g
• Protein: 26.7g

• Putih Telur

Putih telur rendah kalori dan tinggi protein. Sangat bagus dalam pangkas lemak dan membentuk otot.

  3 putih telur:

• Calories: 34
• Fat: 0g
• Carbs: 0g
• Protein: 7g

 

• Nasi Merah

Banyak mengandung fiber dan nutrisi, nasi merah terserap perlahan dalam tubuh. Karbohidrat yang bagus untuk pangkas lemak.

  1/2 cup:

• Calories: 109
• Fat: 0g
• Carbs: 23g
• Protein: 2g

 

• Minyak Ikan

Omega 3 dan 6 meningkatkan thermogenesis. Mempunyai efek anti-catabolic dan anti-lipogenics, yang mengurangi jumlah lemak tubuh.

  1 sendok makan:

• Calories: 113
• Fat: 12g
• Carbs: 0g
• Protein: 0g

• Kacang Almond

Banyak mengandung lemak omega-3, telah terbukti secara ilmiah mampu mengurangi jumlah lemak tubuh.

  2 genggam:

• Calories: 216
• Fat: 19g
• Carbs: 8g
• Protein: 8g

 

• Bawang Putih

Bawang putih mengandung Allicin. Allicin adalah komponen untuk membuang lemak dalam tubuh. Selain itu juga bagus menjaga tekanan darah.

  1 siung:

• Calories: 4
• Fat: 0g
• Carbs: 0g
• Protein: 0g

• Tomat

Tomat terkenal karena anti-oksidan dan bagus dalam metabolisme tubuh. Selain itu bagus dalam menurunkan tekanan darah.

1 tomat:

• Calories: 15
• Fat: 0g
• Carbs: 3g
• Protein: 0g

 

• Apel

Apel mengandung pectin. Pectin berfungsi mencegah penyerapan lemak dan meningkatkan penyerapan air ke tubuh. Buah yang lain adalah jeruk, anggur.

  1 apel:

• Calories: 91
• Fat: 0g
• Carbs: 24g
• Protein: 0g

 

 

Kita semua pernah mendengar pepatah "you are what you eat". Jadi apapun tujuan fitnes anda baik itu fatloss, muscle building, atau lean body. Masukkan makanan diatas dalam menu anda sehari-hari. Cobalah dalam 1-2 bulan dan lihat perbedaannya.

Butt Workout

     Sekarang sudah masuk waktu liburan, mungkin bagi anda ada yang ingin liburan ke pantai. Tetapi para wanita banyak yang tidak percaya diri untuk memakai bikini karena bentuk pantatnya telah turun ataupun tidak kencang. Saya share disini latihan untuk membentuk dan mengencangkan pantat anda yang dapat dilakukan di rumah, kantor, taman, dimana saja.

     Latihan ini untuk satu set kurang lebih memakan waktu 5 menit, lakukan latihan ini sebanyak 3-5 set. 

• PLIE

     Lakukan selama 1 menit. Buka kaki selebar bahu, turunkan badan seperti squat, angkat tangan sejajar bahu tahan selama 2 detik, angkat badan dan turunkan tangan. Ulangi lagi

• TOUCHDOWN

      Lakukan selama 1 menit. Posisi awal seperti ini

    bergerak menjadi seperti ini

     Ulangi lagi ke posisi awal, lakukan untuk kedua sisi

• EXPLOSIVE LUNGE

      Lakukan selama 1 menit. Bentangkan kaki anda ke depan dan belakang sekitar 45 derajat seperti ini

     Lalu lompat, dan mendaratlah dengan lembut

     Ulangi lagi ke posisi awal, lakukan untuk kedua sisi

• SINGLE LEG-SQUAT

     Lakukan selama 1 menit. Posisi badan berdiri tegap lurus, lalu rentangkan kaki ke samping hingga lutut membentuk sudut 45-90 derajat dengan tangan lurus ke depan. Seperti ini

     Ulangi lagi ke posisi awal, lakukan untuk kedua sisi

• SQUAT AND KICK-BACK

     Lakukan selama 1 menit. Posisi awal berdiri tegap lurus, lalu lakukan gerakan squat seperti ini

     kemudian tendang kaki ke belakang dengan tangan lurus ke depan, seperti ini

     Ulangi lagi ke posisi awal, lakukan untuk kedua sisi

  Latihan ini cocok bagi wanita atau pria dan tidak memerlukan biaya. Cobalah untuk satu bulan dan lihat hasilnya. Jangan lupa untuk memakan makanan sehat dan olahraga secara teratur.

How to Running Faster and Longer?

   

Bagaimana caranya? Padahal anda bukan atlet ataupun yang suka berlatih keras. Jawabannya adalah fokus pada pernapasan. Ketika anda berlari pernahkah anda fokus pada pernapasan? Sedikit sekali orang yang berlari fokus pada pernapasan, kebanyakan adalah fokus pada jarak yang ditempuh dan fokus pada kecepatan yang konstan.

   Hirup udara (inhale) melalui hidung dan mulut dan keluarkan (exhale) secara perlahan-lahan. Berikut step by step untuk fokus pada pernapasan:

• Mulai bernapas saat kaki kanan ada menginjak tanah dan teruskan inhale secara mendalam untuk dua langkah kaki (kanan, kiri, kanan).
• Keluarkan napas (exhale) untuk dua langkah kaki (kiri, kanan). Jangan keluarkan napas terlalu cepat sampai anda kehabisan napas. Pertahankan ritme inhale 2-3 detik, exhale 2 detik.
• Ulangilagi, saat ini anda telah memulai proses pernapasan yang baik. Dan fokuslah pada pernapasan.

   Sebelum mulai berlari jangan lupa lakukan pemanasan untuk mencegah kram atau resiko cedera.

Define Fat Types

  Selama ini kita banyak mengetahui tentang mitos lemak (fat) dimana sebagian besarnya adalah omong kosong. Makan dengan format dan waktu yang tepat, lemak adalah senjata yang powerfull untuk angkat beban, lari lebih cepat, dan menurnkan berat badan serta get lean.

   Tidak semua lemak itu jahat dan bagus untuk tubuh, klasisifikasi jenis lemak yang baik dan buruk untuk tubuh:

• Monounsaturates

   Beberapa studi menyatakan bahwa ini adalah HDL cholesterol yang artinya baik untuk tubuh. Berguna untuk mengurangi resiko penyakit cardiovascular. Banyak ditemukan pada alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Makanlah jenis lemak ini setiap hari.

• Polyunsaturates

   Terdiri dari keluarga omega 3, 6, 9 sebagai makanan sehat. Makanlah jenis ini dalam rasio yang tidak berlebihan.  Banyak ditemukan pada ikan atau minyak ikan. Makanlah jenis lemak ini setiap hari.

• Saturates

   Saturate bisa mengakibatkan penyakit jantung, tetapi dengan peringatan "dengan adanya lemak saturates, membentuk kolesterol gula degan mudah sehingga bisa membahayakan dinding arteri. Solusinya adalah kurangi gula. Banyak ditemukan pada daging. Makanlah ini tidak secara berlebihan.

• Transfats

    Ini adalah musuh bagi tubuh. Lemak ini dapat meningkatkan resiko penyakit jantung. Di new york city, tiap restoran mempunyai limit yaitu 0,5gr per serving. Hindarkanlah lemak ini sesering mungkin. Banyak ditemukan pada fast food, margarin, dan makanan yg bnyk mengalami proses.

Program Diet Populer di Dunia

     Disini terdapat 6 jenis diet yang populer atau banyak digunakan orang di dunia. Anda bisa mengikuti salah satu jenis diet ini tetapi pastikan anda mengetahui kondisi tubuh anda setelah atau saat menjalani program diet ini. Bisa saja program diet ini tidak cocok untuk semua orang, karena itu saya sarankan untuk benar-benar memahami dan mengetahui kondisi tubuh anda.

1. Diet 17 Hari

   Ketika pertama kali memulai program diet, pencernaan anda menggunakan lebih banyak energi untuk beradaptasi. Tapi ketika tubuh telah terbiasa, anda membakar lebih sedikit energi sehingga penurunan berat badan melambat. Karena itu buatlah siklus selama 17 hari.

   - Picu penurunan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan tingkatkan protein

   - Selang-seling hari rendah dan tinggi kalori untuk meningkatkan metabolisme

  Hambatan terbesar adalah kebosanan dan kemandekan, jadi bersabarlah dalam program diet ini.

2. The Body Fat Solution

    Program ini lebih kepada aktualisasi diri dan faktor emosional. Dimana stres, kesedihan, tekanan sosial adalah beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang makan sembarangan.

    Luangkan waktu anda selama 15 menit untuk meditasi dan membayangkan anda re-life. Bayangkan anda dapat mencapai semua mimpi anda. Ketika pikiran anda tenang maka anda lebih mudah untuk menurunkan berat badan.

3. Vegetarian

  Pastikan anda mencukupi makanan nabati pada setiap makanan dan mengkonsumsi protein sesuai kebutuhan. Cukupi kebutuhan protein dari tempe, tahu, kacang-kacangan, buah. Dalam beberapa kasus, pola ini menyebabkan tubuh terasa lemas,sehingga perhatikan kondisi tubuh anda.

4. Intermittent Fasting (IF)

    Dasarnya adalah memperlebar waktu antar jam makan dan memilih makanan segar yang belum diproses dan mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan. Protokol dalam IF:

    - Warrior diet = 20 jam berpuasa + 4 jam makan

    - Lean Gain    = 16 jam puasa + 8 jam makan

    - Alternatif puasa = 36 jam puasa + 12 jam makan

    - Makan, Berhenti, Makan = 24 jam puasa, sekali atau dua kali dalam seminggu

    - Meal skipping = singkat, puasa acak

    Ashton Kutcher menggunakan program diet ini dalam peran film Jobs memerankan Steve Jobs, bobotnya berkurang drastis tetapi menyebabkan tubuhnya lemas dan fungsi tubuh menurun. Perhatikan kondisi tubuh anda jika memulai program ini!

5. Blueprint Primal

   Dasarnya adalah program ini mendorong anda makan sebanyak mungkin daging, ikan, telur, kacang, sayuran. Tidak ada rekomendasi interval makan, porsi, rasio makronutrien, atau perhitungan asupan kalori.

6. Diet 5 Faktor

   Program ini adalah 3x makan ditambah 2x makan ringan (snack) ditempatkan dalam jeda waktu yang rata. Ini adalah program diet yang umum dilakukan banyak orang. Banyak trainer dan juga praktisi kesehatan menyarankan diet ini karena program ini menjalankan keseimbangan. Makan tidak dalam porsi banyak, tetapi pemenuhan nutrisi mutlak diperlukan.

   - Karbohidrat = ubi, nasi merah, kacang, buah

   - Protein         = telur, daging, seafood, yoghurt, kedelai

   - Serat            = 10gr sekali makan, banyak terdapat dalam sayuran hijau

   - Lemak sehat = minyak ikan, alpukat, minyak zaitun, susu tanpa lemak

   - Minuman      = air mineral, teh hijau, whey protein

    

Introducing Samsung Galaxy S4

     Samsung resmi memperkenalkan ponsel pintar Android andalannya, Galaxy S4, di New York, Amerika Serikat, pada 14 Maret 2013 waktu setempat. Ponsel ini akan tersedia mulai akhir April 2013 melalui mitra 327 operator seluler di 155 negara.

Galaxy S4 memiliki ukuran lebih besar dari Galaxy S generasi sebelumnya. Namun, desainnya tak jauh beda dengan Galaxy S III. Layar Galaxy S4 memiliki luas 5 inci dengan kerapatan 441 pixel per inci jenis Super AMOLED dengan kualitas full HD 1080p. Ia tersedia dalam pilihan memori internal 16GB, 32GB dan 64GB.

Untuk urusan prosesor, Galaxy S4 menggunakan dua model prosesor yang berbeda, yakni Exynos 5octa-core 1,6GHz buatan Samsung, dan quad-core Qualcomm Snapdragon S4 Pro 1,9GHz. Amerika Serikat mendapat Galaxy S4 dengan prosesor Snapdragon S4 Pro, karena pasar itu dipandang penting oleh Samsung. Galaxy S4 telah ini mendukung jaringan nirkabel WiFi, bluetooth 4.0, infra merah, 3G serta 4G LTE.

Dari sektor kamera, Galaxy S4 memiliki sensor 13MP dengan bukaan f/2.2. Sedangkan kamera depannya bersensor 2MP. Kamera ini diklaim dapat mengambil gambar dengan cepat.

Kamera ponsel ini memberi fitur Sound and Shot, yang membuat kamera mereka lima detik audio sebelum Anda memotret foto. Ada pula modus Dual Camera. Di sini, kamera depan dan belakang akan mengambil gambar dan mengintegrasikan keduanya dalam satu adegan.

Fitur baru lain, ada Smart Pause yang akan menjeda video ketika mata Anda berpaling atau jauh dari layar. Sementara Smart Scroll akan menggerakan layar ke atas atau ke bawah saat Anda membacaemail atau artikel di browser, yang secara cerdas mendeteksi pandangan mata ke layar dan gerakan pergelangan tangan.

1. S Translator

  Seperti namanya, fitur ini mampu menerjemahkan berbagai pesan yang terdapat di email, SMS, dan layanan chatting ChatOn. Total, layanan ini mendukung 10 bahasa.

2. Air Gesture

   Fitur tersebut mengizinkan penggunanya untuk menggulirkan layar, tanpa harus menyentuh layar. Cukup taruh jari tidak jauh dari layar, sapukan jari, kemudian layar secara otomatis akan berpindah. Fitur ini mirip dengan yang dimiliki oleh keluarga Galaxy Note. Bedanya, si pengguna tidak membutuhkan stylus S Pen untuk melakukan fitur ini di Samsung Galaxy S4.

3. Smart Pause

   Fitur yang satu ini mendeteksi mata penggunanya. Fitur tersebut mampu menghentikan untuk sementara (pause) video yang ditonton, apabila pengguna sedang menatap atau melihat ke arah lain.

4. Smart Scroll

   Informasi mengenai fitur Smart Scroll sempat bocor sebelum Samsung Galaxy S4 resmi diperkenalkan. Fitur tersebut mengizinkan penggunanya untuk menentukan ke mana layar akan bergulir hanya dengan menggunakan mata. Sebagai contoh, saat pengguna sedang membaca sebuah artikel dan pandangan mata mereka berada di ujungnya, aplikasi canggih ini secara otomatis akan menggulirkan layar ke bawah untuk menampilkan paragraf selanjutnya.

5. S Health

   Fitur tersebut akan membantu pengguna untuk memonitor kesehatannya. Galaxy S4 dapat dihubungkan dengan berbagai alat kesehatan untuk memantau berat badan, tekanan darah, dan juga detak jantung. Galaxy S4 sendiri sudah dilengkapi dengan pedometer yang dapat membantu penggunanya untuk menghitung jumlah langkah setiap harinya.  

6. Group Play

   Ada berbagai fungsi yang ditawarkan oleh fitur ini. Pengguna dapat melakukan sinkronisasi lagu dan foto antar sesama pengguna Galaxy S4 melalui fitur tersebut. Pengguna juga dapat bermain game multiplayer, selama aplikasi game mendukungnya. Pada saat peluncuran produk tersebut, sudah ada dua game yang sudah mendukung fitur ini, yaitu Asphalt 7 dan Gun Bros 2.

7. Dual Camera

   Pengguna dapat merekam video atau mengambil gambar dengan menggunakan dua kamera sekaligus yang terdapat di Galaxy S4.

   Yang saya heran adalah kenapa semua design hampir sama? Apakah Samsung sebagai perusahaan kelas dunia tidak mampu untuk membayar desainer handal? Sangat disayangkan desainnya sama persis dengan Galaxy S3, serta masih memakai casing polycarbonate disaat casing para kompetitor sudah memakai casing alumunium.

Introducing HTC One

   Pada 19 Februari 2013 kemarin, HTC merilis smartphone terbaru mereka yaitu HTC One. Berlangsung di New York acara ini terbilang sukses dengan atusiasme yang menonton secara langsung maupun melalui internet. 

   Sekilas penampilan luar, HTC One memakai body alumunium sehingga berat hanya 143g. Didukung oleh dual frontal stereo speakers masih dengan Beats audio. Untuk bagian hardware, smartphone ini sudah memakai quad-core snapdragon 600 1.7GHz dan 2GB RAM untuk main game HD termasuk enteng lah.Tersedia dalam 32GB dan 64GB, dan pastinya sudah mendukung 4G LTE. Berikut ini saya kupas satu persatu fitur-fitur terbaru di HTC One:

• HTC Zoe

    Fitur terbaru yaitu UltraPixels yang hebat dalam low-light performance, dan meng-capture 20 foto dalam 3 detik. Dan membuat Gallery anda terasa hidup dan memudahkan dalam share ke berbagai social networks.

• HTC BoomSound

   Dual frontal stereo speakers meminimalisir distorsi pada suara yang keluar dan menambahkan detail terhadap output suara.

• HTCBlinkFeed

   Pilih social networks, berita, yang anda inginkan untuk update akan stream secara live di homescreen.

• Interactive TV Guide

   Dengan Sense TV, anda dapat mengendalikan TV melalui HTC One. Dapat memilih channel, adjust audio,  pilih acara favorit anda dan ketika acara tersebut disiarkan, anda mendapatkan notification di HTC anda.

• HTC Sense Voice

   Dengan dual built-in microphone dapat mendeteksi noise di sekitar anda, dan akan adjust dengan sendirinya agar anda dapat mendapatkan suara yang jernih. Anda tidak perlu teriak-teriak lagi dalam menelepon.

   Belum ada kabar kapan akan masuk ke Indonesia, menurut saya mungkin dalam waktu 3-4 bulan ke depan baru akan masuk ke sini. Perkiraan harga jual sekitar 6 jutaan, wajar untuk saat ini HTC One adalah ponsel paling tangguh.