Butt Workout

     Sekarang sudah masuk waktu liburan, mungkin bagi anda ada yang ingin liburan ke pantai. Tetapi para wanita banyak yang tidak percaya diri untuk memakai bikini karena bentuk pantatnya telah turun ataupun tidak kencang. Saya share disini latihan untuk membentuk dan mengencangkan pantat anda yang dapat dilakukan di rumah, kantor, taman, dimana saja.

     Latihan ini untuk satu set kurang lebih memakan waktu 5 menit, lakukan latihan ini sebanyak 3-5 set. 

• PLIE

     Lakukan selama 1 menit. Buka kaki selebar bahu, turunkan badan seperti squat, angkat tangan sejajar bahu tahan selama 2 detik, angkat badan dan turunkan tangan. Ulangi lagi

• TOUCHDOWN

      Lakukan selama 1 menit. Posisi awal seperti ini

    bergerak menjadi seperti ini

     Ulangi lagi ke posisi awal, lakukan untuk kedua sisi

• EXPLOSIVE LUNGE

      Lakukan selama 1 menit. Bentangkan kaki anda ke depan dan belakang sekitar 45 derajat seperti ini

     Lalu lompat, dan mendaratlah dengan lembut

     Ulangi lagi ke posisi awal, lakukan untuk kedua sisi

• SINGLE LEG-SQUAT

     Lakukan selama 1 menit. Posisi badan berdiri tegap lurus, lalu rentangkan kaki ke samping hingga lutut membentuk sudut 45-90 derajat dengan tangan lurus ke depan. Seperti ini

     Ulangi lagi ke posisi awal, lakukan untuk kedua sisi

• SQUAT AND KICK-BACK

     Lakukan selama 1 menit. Posisi awal berdiri tegap lurus, lalu lakukan gerakan squat seperti ini

     kemudian tendang kaki ke belakang dengan tangan lurus ke depan, seperti ini

     Ulangi lagi ke posisi awal, lakukan untuk kedua sisi

  Latihan ini cocok bagi wanita atau pria dan tidak memerlukan biaya. Cobalah untuk satu bulan dan lihat hasilnya. Jangan lupa untuk memakan makanan sehat dan olahraga secara teratur.