Sudah Makan Tapi Masih Lapar?

   Berapa banyak dari kita yang sudah makan tapi kok masih mau makan lagi dan berasa lapar? Hal ini dapat  terjadi karena tubuh anda belum mendapatkan asupan nutrisi yang baik. Ketika anda makan terus maka kemungkinan anda mengalami obesitas juga tinggi kecuali anda makan makanan yang bergizi. Berikut ini penyebab kenapa masih lapar setelah makan:

• Dehidrasi

   Tubuh akan mengirimkan sinyal jika mengalami kekurangan cairan. Dan sinyal itu muncul dalam rasa lapar. Minumlah air putih sesuai anjuran.

• Banyak Minum Soda

   Minuman soda atau yang bercita rasa manis sumber fruktosa tinggi. Fruktosa dapat mengelabui otak untuk makan lebih banyak lagi bahkan saat anda sebenarnya sudah kenyang. Fruktosa juga dapat menghambat kemampuan tubuh untuk menggunakan Leptin yaitu hormon yang memberi tahu bahwa tubuh anda sudah kenyang.

• Tidak Konsumsi Sayuran

   Sayuran banyak mengandung folat untuk mengatasi kelelahan, depresi, dan kelebihan berat badan. Sayuran yang berwarna hijau mengandung vitamin K yang tinggi mengatur insulin mencegah rasa lapar setelah makan.

• Banyak Konsumsi Makanan Kaleng

   Makanan kaleng banyak mengandung bahan kimia seperti bisphenol-A ataupun BPA. Zat ini dapat menyebabkan leptin menjadi tidak normal dan memicu rasa lapar terus menerus.

• Visual

   Selesai makan terkadang kita melihat makanan yang mengundang selera, hal ini dapat merangsang otak anda untuk memunculkan lagi rasa lapar.

Post Workout Recovery

     Pemulihan setelah latihan sangat berguna untuk menenangkan otot-otot yang tegang. Tubuh harus terpulihkan dengan baik agar otot tidak menjadi kram dan mendapatkan hasil yang optimal.
    Berikut ini adalah tips yang harus dilakukan setelah latihan:

• Stretching

   Stretching berguna untuk mendinginkan otot anda sehingga membuat tubuh lebih tenang dan suhutubuh kembali normal. Ini dapat mengurangi asam laktat pada otot dan mengurangi resiko kram.

• Cairan

  Mencegah tubuh mengalami dehidrasi sangat penting. Anda bisa menggantikan cairan tubuh yang keluar dengan air mineral atau whey protein. Sangat dianjurkan untuk meminum yang memiliki tingkat protein tinggi.

• Makanan

  Setelah latihan, kandungan makanan harus mempunyai kandungan karbohidrat dan protein yang cukup. Karbohidrat memberikan energi pada tubuh dan protein membantu pemulihan dan pengembangan otot. Pastikan jumlah kandungan yang masuk sesuai dengan kondisi tubuh anda.

• Mineral

  Tubuh anda bisa memperoleh natrium, kalium, dan elektrolit dari buah-buahan. Seperti pisang, alpukat, anggur, berry, untuk memasok vitamin dan mineral.

• Istirahat

  Banyak orang yang melecehkan pentingnya istirahat, padahal saat itulah otot berkembang. Berikan istirahat yang cukup kepada tubuh anda. Jangan melatih otot yang sama selama 2 hari berturut-turut. Pastikan anda tidur selama 8 jam sehari dan jangan tidur larut malam.

Mencegah Kesalahan dalam Pola Latihan

     Pola latihan yang benar akan memberikan dampak yang signifikan pada tubuh kita. Umumnya para pemula dalam fitness di gym masih sering melakukan kesalahan baik dalam postur tubuh maupun dalam menggunakan beban berat.

       Berikut ini kesalahan yang umum dilakukan dalam pola latihan:

• Memulai latihan dengan beban yang berat

      Latihan apapun sebaiknya dimulai secara bertahap. Hal ini dilakukan agar tubuh mudah dapat beradaptasi. Mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahuludan tambahkan beban sesuai kemampuan.

• Menentukan target yang berlebihan

       Tentukan target yang realistis. Umumnya fat loss dalam 1 minggu bisa turun sebanyak 2kg. Jalankan program latihan dengan disiplin dan teratur. Tidak ada hasil besar dalam waktu singkat.

• Melakukan latihan yang sama

      Saat tubuh sudah beradaptasi, tingkatkan latihan anda. Hal ini agar anda tidak terjebak dalam kebosanan, dan agar otot anda terus berkembang.

• Latihan tiap hari

      Tubuh memerlukan waktu istirahat untuk pemulihan dari latihan. Berlatih setiap hari dapat membuat katabolisme otot. Usahakan 1-2 hari dalam seminggu untuk waktu istirahat.

• Tidak warming-up (pemanasan)

      Warming-up bertujuan melancarkan peredaran darah dan mempersiapkan tubuh untuk menghadapi latihan utama. Hal ini penting untuk mencegah terjadi kram otot.

    Bagi para pemula yang ingin fitness di gym sebaiknya menyewa Personal Trainer atau bersama dengan orang yang sudah memahami pola latihan dan postur latihan yang benar. 

Android Jelly Bean 4.1

     Android 4.1 atau dikenal dengan nama Jelly Bean sudah dapat dinikmati di Indonesia. Saya mencoba Jelly Bean pada Samsung Galaxy S3. Di katakan bahwa fitur pada Jelly Bean ini home screen management yang luas, input dan accesibility, android beam, dan google now (banyak fitur lain tapi tidak begitu signifikan). Saya cek satu persatu melalui Galaxy S3 fitur-fitur ini sbb:

• Home Screen Management

     Pemindahan widgets apps jauh lebih mudah, dan widgets dapat di re-size secara otomatis ke posisi default.

• Input dan Accesibillity

     Voice input tidak lagi memerlukan internet serta voice-to-text dan fitur suara sudah ada pada jelly bean. Pada keyboard juga dimasukkan predictive text untuk mencegah kesalahan kata dalam pengetikan.

• Android Beam

     Fitur ini pertama kali ada pada Ice Cream Sandwich 4.0 (ICS). Fitur ini dapat berbagi foto dan video dengan NFC dan android beam yang enabled.

• Google now

     Fitur ini bisa melakukan pencarian dari hal yang umum sampai hal yang khusus. Contohnya berapa luas stadion sepakbola? maka google dapat memberikan jawaban dalam bentuk suara atau text. Selain itu fitur ini akan menangkap apa saja yang kita sering buka dengan google. Contoh jika anda suka streaming bola, maka google now akakn memberi tahu anda jika ada pertandingan sepakbola.

    Peningkatan fitur cukup signifikan di Jelly Bean ini cukup memuaskan.Terdapat beberapa perbaikan meskipun perbaikan-perbaikan itu sudah ada yang menyediakan melalui third-app party di play store. Tetap saja jelly bean ini worth untuk anda coba. Baterai Galaxy S3 ketika memakai jelly bean cukup menguras.

Exercise VS Illness

     Berikut ini adalah beberapa fakta dari hasil penelitian ilmiah yang telah dilakukan bagaimana ber-olahraga dapat menurunkan berbagai resiko dari penyakit:

• Anda hidup 10 tahun lebih lama. Jika anda berenang 3x dalam seminggu (Northwestern University)
• Anda hidup 6 tahun lebih lama. Jika anda jogging selama 2 jam setiap minggu (Copenhagen City Heart)
• 7x lebih kuat. Mengurangi resiko kerusakan tulang saat tua jika anda jogging secara teratur (Stanford University)
• Meningkatkan BDNF protein ke otak 2.5x lebih cepat. Jika anda olahraga secara teratur (Physiology & Behavior)
• Menurunkan tekanan darah sebesar 20%. Ketika anda menangkat beban yang berat lebih dari 2x dalam seminggu (Appalachian State University)
• Meningkatkan 30% fleksibilitas otot (University of New Mexico)
• Menurunkan sistolik tekanan darah sebesar 15 poin. Jika melakukan olahraga grip selama 2 bulan (European Journal)
• Menurunkan 55% resiko penyakit jantung. Jika anda melakukan olahraga selama 3 sampai 5 hari dalam seminggu (Journal of the American Medical Association)
• Menurunkan resiko kematian dan meningkatkan waktu hidup anda. Jika anda olahraga selama 15 menit (The Lancet)
• Mengurangi 30% resiko penyakit Parkinson. Jika anda olahraga secara teratur selama 3 hari atau lebih dalam seminggu (Harvard Medical School)

     Ketika anda mempunyai waktu luang, maka sempatkanlah untuk berolahraga. Kesehatan itu penting, dan jagalah kesehatan anda untuk anda sendiri dan orang-orang yang anda cintai. Ajaklah orang-orang yang kita cintai untuk berolahraga dan hidup sehat.

Cut 15% Fat dalam 5 menit

     Judul diatas terkesan luar biasa, tapi apakah mungkin? Iya! Ilmuwan Dr. John Babraj dan Dr. Ross Lorimer menemukan metode cardio yang sangat efisien. 

      Setiap sesi tidak boleh lebih dari 15 menit dari 1-3 menit actual exercise. Selama 12 minggu training anda akan mengurangi 8% fat dari pinggang dan sekitar 10-15% dari seluruh fat tubuh anda. Ditambah dengan intensitas detak jantung anda yang lebih tinggi dari jogging dan berenang untuk afterburn effect.

     Ikutilah cara berikut ini dengan teratur dan disiplin:

• Lakukan sprint secepat yang anda bisa dalam waktu 30 detik. Gunakan dua titik point seperti pohon atau tiang listrik dll. Jangan lupa gunakan stopwatch untuk mengukur waktu.
• Kembali ke titik start dengan jalan kaki dan istirahat selama 4 menit. Lalu ulangi lagi seperti langkah pertama. Ulangi lagi sampai 4-6 kali.
• Tambahkan intensitas untuk tubuh dengan sprint jalan mendaki. Beban mendaki akan meningkatkan tingkat fitness anda.

     Semua ini dilakukan tanpa biaya dan pealatan, yang dibutuhkan hanya niat dari anda sendiri. Selamat mencoba!

Lunch Meats Healthiest

     Saat makan siang terkadang kita tergoda untuk memakan menu yang serba instan seperti fast food, noodle, dsb. Padahal makan siang itu penting karena sebagai asupan nutrisi tubuh agar kita tetap bugar dan fokus dalam melakukan pekerjaan sampai sore hari.

     Berikut ini adalah menu daging yang bisa anda santap di siang hari dengan jumlah kalori, protein, sodium dan dengan pasangan apa daging ini cocok dimakan:

• Prosciutto (babi)

     140 kalori, 18gr protein, 1.140mg sodium

• Chicken

    60 kalori, 10gr protein, 360mg sodium.

• Beef

    80 kalori, 14gr protein, 140mg sodium.

• Turkey (kalkun)

    50 kalori, 10gr protein, 360mg sodium.

• Ham (ada babi, ada sapi)

    60 kalori, 10gr protein, 440mg sodium.